愛のホームキチン

喜欢叼着烟斗的大力水手，伴随我们这一代成长。它的形象依然让大家津津乐道。

说到大力水手，大家想到什么？！

没错，就是菠菜！

吃了菠菜就可以力大无比，就可以打败可恶的布鲁托。

是否可以变大力，不好说，不过大家应该都知道，菠菜有预防贫血的功效。

有款不错的饮料，推荐给贫血的mm们！～

材料：菠菜一棵，干无花果2个，豆浆150ml

做法：1.菠菜剪成3厘米的小段。

         2.把所有材料放进搅拌机搅伴。

营养成分：维他命B1 2颗星，铁分4颗星，钾5颗星

钾元素（kalium）

人体内的元素，除钙和磷最高外，钾居第三位。

功效：维持碳水化合物，蛋白质的代谢；维持细胞内正常渗透压；维持神经肌肉的应激性和正  常性功能；维持心肌的正常功能；维持细胞内外正常的酸碱平衡和电离子平衡。

中国成人膳食钾的适宜摄入量为2000mg/d，孕妇和乳母则每日为2500mg

妹の小学校最後のマラソン

今まで参加してあげられなくて、とてもすまないと思って、今度こそはぜひ一緒に走ろうと思ってる。

早速昨日から練習を始まり、25日まではバリバリになりたい。！！

夜しか走れないから、夕飯は疲労回復に聞くおいしいジュースを飲んでいる。

さて、ご紹介しよう。

～～～みかんサワー～～～

口の中でぷちぷちはじける！！！炭酸入りで疲労回復効果大！！

材料：みかん2個、炭酸水50ｍｌ、はちみつ　小さじ1

作り方：１．みかんは皮をむき、はちみつとともにミキサーで攪拌する。

　　　　２．グラスに注ぎ、炭酸水で割る。

栄養素：ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB１